女人不补（bǔ）血，

面色苍白、四肢酸软、瞬间（jiān）老（lǎo）10岁！

而（ér）“补血圣品”阿胶并不（bú）能起到补（bǔ）血（xuè）效果，

真正的“补血之王”竟是它！

绝对想不到！

 第10名 猪肝 

美味的猪（zhū）肝（gān）是补血佳品，每100克猪肝的铁含量为（wéi）25毫克，也（yě）容易被我们吸收，每周吃一次，改善面色萎黄，吃出好气色哦~

猪肝与菠菜（cài）是治疗贫血（xuè）的最佳组合，菠菜中含有大量（liàng）的胡萝卜素、维生（shēng）素，能够促进人体（tǐ）对铁元素的吸收。

猪肝含有少（shǎo）量的毒素，胆固醇也很高，食用一定要适量。有高（gāo）血（xuè）压、冠（guàn）心病以及肥胖症的人群忌食。

 第9名 黑豆 

黑（hēi）豆的皮可是个宝！黑（hēi）豆皮能（néng）够减少体内铁元素的流（liú）失。女人常吃黑豆还（hái）能补充体（tǐ）内（nèi）雌激素，减（jiǎn）缓衰老（lǎo）。

黑豆浸泡煮熟过后，可以做成黑豆浆（jiāng），比黄（huáng）豆浆还要香醇美味。千（qiān）万（wàn）不要为了（le）豆浆的口感把最宝贵的黑豆皮去掉！

黑豆的蛋白质含量较高，有严重胃病（bìng）的人需少吃（chī），会加重胃的负（fù）担。

 第8名 紫葡萄干 

紫葡萄干是（shì）由紫葡萄晾（liàng）晒（shài）而成，其中（zhōng）铁元素含量可是菠菜的4倍。初秋正是葡（pú）萄盛产的季节（jiē），朋（péng）友们不妨制作一些（xiē）紫葡（pú）萄干（gàn），既方便保（bǎo）存，又可（kě）补血养颜（yán）。

紫葡萄干可（kě）以（yǐ）直接（jiē）吃，也（yě）可以泡水（shuǐ）饮用。平时上班还可以当作零食吃哦~

葡萄干有多甜，我们都知道（dào）。有糖（táng）尿病和正在减肥的朋友可不要贪嘴啊!

 第7名 南瓜 

南（nán）瓜很（hěn）早（zǎo）就被（bèi）称为“补血之妙品（pǐn）”，其中（zhōng）富含的铁、钴和锌元素都（dōu）是补血（xuè）的好原料。南瓜的（de）营养非常丰富，经常食用还（hái）可清肠（cháng）通便，排毒养颜。

南瓜煮熟捣成泥，可以煮成（chéng）南瓜粥，也可以做成（chéng）南瓜（guā）饼、南瓜蛋糕（gāo）等甜（tián）点（diǎn），吃法多样。

大多数人都能吃南瓜，尤其适合中老年人和糖尿（niào）病患者。

 第6名 胡萝（luó）卜

人们常把胡萝卜比（bǐ）作“小人参”。胡萝卜含有（yǒu）很高的维生素B、C和胡（hú）萝卜（bo）素，能加快血细胞形成，同（tóng）时还有（yǒu）护眼、护肤的功效，非（fēi）常适（shì）合每（měi）天面对电脑的女（nǚ）性（xìng）朋友（yǒu）。

胡萝卜生吃就等于白吃了！洗（xǐ）干净后与排骨、玉米煲（bāo）汤，或是清炒都可（kě）以很好的达到滋补（bǔ）的效（xiào）果哟（yō）。

胡萝（luó）卜也（yě）是一种大多数人都（dōu）能吃（chī）的食物。不过爱喝酒的朋友（yǒu）注意了，千万不要（yào）把（bǎ）胡萝卜当下酒（jiǔ）菜，这样很伤肝。

 第5名（míng） 银耳（ěr） 

银耳不仅是养颜（yán）圣品，它还能（néng）补血哦！银耳中（zhōng）的铁含量比（bǐ）猪肝还多，常吃银耳就能（néng）滋阴补血，还能（néng）排除体内毒（dú）素（sù），让你吃出健康美丽（lì）！

银耳可以做成很多（duō）种甜品，和红枣搭配煮汤能够更好地发挥其补血的功效!

银耳会阻碍血小板凝结，不适（shì）合内出（chū）血的患（huàn）者和（hé）月经（jīng）期（qī）间的女性朋友。

 第4名 桂圆 

桂圆既是果，又是药，它的铁元素含量也不少。女性朋友常吃桂圆（yuán），不（bú）仅肤色红润，还能使身材丰满（mǎn）（据（jù）说有丰胸的效（xiào）果哦（ò））。

桂圆剥开壳就（jiù）可以（yǐ）吃了，煮（zhǔ）粥或者煲汤（tāng）的时候也可以放一些（xiē）。

桂圆（yuán）含（hán）糖量很高，糖尿病患者不可食用。桂圆吃多了很容易（yì）上火，经常上火长痘痘（dòu）的朋（péng）友要少吃。

 第3名 桑葚（shèn）干 

桑葚干的（de）铁含量是果类中最高（gāo）的（de），是名副其实（shí）的（de）“补血果”。桑葚干能提高（gāo）血液新陈代（dài）谢的能（néng）力，让你越活越年（nián）轻。

桑葚干洗净后可以吃，也可以用来泡水、泡（pào）酒喝。

桑（sāng）葚干也是一种（zhǒng）含糖量比较高的食物，糖尿病患（huàn）者不能（néng）吃。同（tóng）时，桑葚干也（yě）不适合（hé）小（xiǎo）孩子（zǐ）吃。

 第2名 黑芝麻（má） 

黑芝麻的（de）铁含（hán）量是（shì）猪肝的2倍（bèi）。多吃黑芝麻既能补血，还能排毒养颜。平时多吃（chī）点黑（hēi）芝麻，让你皮肤细腻，头发也乌黑亮丽（lì），更显年轻（qīng）啦！

黑芝麻炒干之后就（jiù）可以直接（jiē）吃（chī）了，也（yě）可以磨成芝麻糊，醇香味美（měi）。

芝麻含油量高，三高人群要少吃（chī）。芝麻还有很强的（de）肠道润滑能力，腹泻的人暂时不要吃哦。

 第1名 黑（hēi）木（mù）耳 

黑（hēi）木耳中铁（tiě）元素的含量极高，是猪肝的7.4倍（bèi）。当之（zhī）无愧的（de）“补血之王”对于（yú）女人而言，黑木耳更是减肥佳品，不（bú）仅清（qīng）理肠（cháng）道还能保（bǎo）持皮肤光洁，减少皱纹（wén）的产生（shēng）哦。

 怎么吃（chī） 

与青椒（jiāo）等维生素（sù）C较高的食（shí）材（cái）进行组合

能够帮助人体更好地吸（xī）收（shōu）铁元素

达到补血（xuè）的效果

 哪些人不适合吃（chī） 

黑木耳（ěr）比较难消化，肠胃消化能力（lì）较弱的人不能吃（chī）太多。

so，泥萌就别再花大钱买补药啦，

多（duō）吃这些（xiē）食物省钱又省心！

补出好（hǎo）气血，才能越活越漂亮~